沈阳登山和徒步旅行技能分享

2019年11月23日

原标题:沈阳登山健行技能分享

登山是一项有益健康的户外活动,需要一些技巧。以下是一些登山技巧和预防措施的简短汇编,希望对户外运动爱好者有所帮助!

[爬山的主要技术/S2/]

在户外活动中,正确使用设备有时可以事半功倍。对于户外爱好者来说,如果你能用两根拐杖走路,它会给你带来很多便利。

1.最好有两个专业登山人员,可以自由伸缩,携带方便,具有防震功能。如果没有,当然可以用树枝和棍子来代替当地的材料。

2.当你在不平的山路上行走时,攀爬杆可以保持身体平衡,避免跌倒或绊倒。

3.过河时,攀爬杆相当于你身体的额外支点,这有利于在快速潮湿的河流中保持平衡。

4、上坡时,登山杖可以帮助你的脚,下坡时可以帮助减少膝盖振动,减少对身体的伤害。

5.当在有灌木丛的山路上行走时,可能会有蛇。这时,你可以用一根爬杆去探索你前面的路,以惊吓蛇。

6、休息时可以用登山人员来支撑垫子,做一个简单的遮阳篷来遮挡阳光。

7.冬天,当你穿过白雪皑皑的矮树时,你可以用攀登杆把树枝上的雪打下来,这样雪就不会落在你身上了。

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知道你的位置和方向:安全第一是户外徒步旅行的前提。在野外,如果你不小心迷路了,那可不是小事。为了避免迷路,除了与有经验的团队领导和向导一起活动。作为每一个参与者,他在走路时应该更加注意并知道自己的位置和方向。如果队里有很多这样细心的“聪明的老马”,当你迷路时,你通常可以回到路上。

1、前进时,始终注意经过的明显的自然标志,如河流、湖泊、岩壁、形状更独特的山脉等。,这样一旦迷路,你也可以根据这些明显的迹象找到回去的路。

2.我们的大多数徒步旅行区都有当地活动,可以根据路径的大小或是否有频繁步行的痕迹来判断。如果你的徒步旅行路线曾经是一个热点,你可以注意是否有徒步旅行者留下的路标。

如果你没有指南针,当有太阳的时候,结合时间,你可以看你的影子来知道你的大致方向。

4.每个地区都有特定的日落时间规则。你可以咨询当地居民太阳下山的时间,根据时间找到营地或准备休息,并尽量避免在夜间行走。

户外徒步旅行和护膝:俗话说,“老人的腿先老”,最早的腿问题是膝盖。许多徒步旅行者遭受疼痛,因为他们没有足够注意保护他们的膝盖。他们在户外玩得越久,他们感觉越珍贵。膝盖是人体最弱的关节,但它们连接着最长的骨骼和最强壮的肌肉。我们每天都在城市坚硬的水泥路上跑来跑去。周末,当我们去山里的ZNFB时,膝盖是压力最大的环节。

登山注意事项

1.最重要的一点是:不要跑,不要下山,慢点,小心点。下山对膝盖来说是最致命的,这就是为什么大多数残疾驴子。下山的正确方法是:重心稍微低一点,前脚在移动重心之前站好(而不是把重心放在前脚上,然后把它砸下来),总是用一只脚支撑在地面上。

2.尽可能减少负载。在你离开之前,你必须尽你所能。即使你爬山,直立行走超过4小时也是正常的。正常情况下,体重超过体重的1/4,所以下坡时应从护膝角度控制节奏。即使在特殊情况下,体重也不应超过体重的1/3。

3.爬山前,做好充分的准备,包括拉伸,以便关节、肌肉、韧带等。可以被充分加热。你也可以用手指摩擦膝盖的下缘来促进关节润滑液的分泌。

4.使用护膝和登山杖。最好选择两根攀登杆,上臂尽可能分担双腿的重量。

5.根据你的体力,先爬哪种山。逐步挑战新的困难。建议在出发前正确评估你的体力和户外能力,并考虑你是否能跟上同龄人的速度或进度安排。最好不要透支你的膝盖。

6.穿适合爬山的鞋,记住一般松软的土地、草地、砾石坡和雪对膝盖比较友好,但要注意防滑,在砾石路上行走时要照顾在你下面行走的人,否则会太孙儿。

7.不要“锁住关节”。当大腿过度劳累时,行走时会无意识地锁住关节,即伸直双腿,这样可以减轻大腿肌肉的负担,暂时放松肌肉,但容易造成膝盖拉伤、膝盖爆炸伤、脚踝拉伤和脚踝扭伤。

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攀登技巧[/s2/]

1.青石板路

路面特征:主要是古甜路,由不同大小的绿色石板组成。由于历史悠久和步行人数众多,这条绿石路的路面变得非常平坦。如果下雨或下雪,事故很容易发生,从跌倒和扭伤到严重的骨折。

行走体验:雨后,爬山时,除了穿防滑鞋,你还应该放松。行走时,重心不应该太靠前。重心的方向应垂直于地面上的石板。尽可能多地使用攀登杆。当携带一个大袋子时,袋子的重心应该在中间较低,用手尽可能地握住岩壁或树。当你下山时,你必须使用重心稍微向前的攀登杆。脚的撞击点是踩在石板或沿路植被之间的缝隙上。两个人之间保持一点距离,以防一个人摔倒,几个人被铲倒。下雪后,最好使用四齿爪子。如果你不用爪子,你的脚必须落在路边的树根或植物上。登山杖是必不可少的。

2.跳石

路面特征:所谓的跳石是指没有明显的道路。所谓的“道路”主要是由山谷和峡谷中的长期雨水侵蚀和山洪形成的。在这种路面上行走,需要在石头上跳上跳下。细沙、溪流和巨石交错排列,到处都是“陷阱”。

行走体验:克服对跳石的恐惧是最重要的,这需要全神贯注。雨季期间,不要在大雨来临之前和大雨之后跳过峡谷中的岩石,小心山洪爆发。准备一双鞋底更厚更硬的登山鞋。跳石头前,检查鞋带是否松了。然后收紧背包的肩带和腰带,使背包紧紧贴在背部,以防止背包晃动和重心不稳导致滑倒。跳石头时,眼睛要注意前方的情况,准确判断下一个落脚点,并观察一些石头上留下的暗痕作为长久的落脚点。

3.土路

路面特征:这种路面很常见。其形成的主要原因是石头的风化和人们长期踩踏后无植被的山皮的形成。也许你认为这是最好的办法,你能注意什么!这就是这样一个想法。这是完全错误的。雨季时,这种路是传说中的泥路,很容易摔倒伤到膝盖。

行走体验:大雨过后,暴露在阳光下,土路的表面已经在阳光下干燥,但实际上它已经吸收了足够的水分。在这个时候上山下山很容易危险。在这条路上行走时,鞋底必须抓住地面,充分利用登山人员作为支点,避免不小心踩到深泥里。此外,春秋两季昼夜温差大,雨雪过后泥土路面很容易结冰,危险系数相对较高。在这种情况下,在上山下山时,充分利用登山杖和可以举起的东西,确保攀爬物体时支点牢固是非常重要的。

4.布什

路面特征:灌木包括多种,大致可分为天然灌木和人工灌木。天然灌木主要分布在密林中。灌木种类繁多,相对较少。一般来说,土壤潮湿、光滑、柔软,可能有沼泽,这是非常危险的。人工灌木主要分布在干燥的丘陵和斜坡上。它们被种植用于防风林和土壤加固。这个地方的土壤通常很干燥,沙子更多,踩上去看起来很硬但很滑,有些地方还存在流沙。

行走体验:穿过灌木丛时,戴上眼镜、帽子,拉上充电服。队员之间保持至少1.5米的距离,以防止前面队员倒下的树枝反弹和伤害自己。永远提醒后面的队友,如果你离得太远,很容易迷路。当穿过天然灌木时,最好先有辅助设备和经验丰富的团队领导或当地导游来探索道路。应该注意长有短刺的灌木和更多的蚊子。建议穿高帮防滑鞋底、线条大、凹凸深的丛林靴、长袖、长裤和面部防护服。人造灌木比天然灌木更高,更带刺。建议准备防滑和抓地能力好的手套(最好是皮革)、长袖高领防刮裤和登山鞋。当在这样的灌木上行走时,试着走在不滑的土壤和更宽的路面上。最好用新鲜的树枝支撑住活树枝,并支撑手的力量。树枝应该牢固地改变,脚应该牢固而缓慢地固定。

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